Projeto inverno fitness!

   
 Pois é, meus amores! Pode ser difícil vencer a preguiça, deixar as cobertas, colocar o seu look fitnes e ir malhar nesta época do ano. Mas, acredite, o inverno é uma das melhores épocas para emagrecer e se preparar – com calma e sem neuras nem dietas mirabolantes – para o verão! Acredite se quiser, mas no inverno o nosso corpo aumenta o gasto calórico justamente para nos manter aquecidas! Então, se você fizer a sua parte e controlar a alimentação – sem cair de boca nas tentações calóricas da estação – pode aproveitar as delícias de inverno com equilíbrio e sem prejudicar a dieta!
    Os especialistas explicam que o nosso corpo é “programado” para manter a sua temperatura interna em torno de  37ºC e dispõe de alguns mecanismos para isso, como tremedeira (resultado da contração muscular na tentativa de aquecer o corpo pelo movimento – e chega a gastar até 10% mais energia neste movimento) e até mesmo idas mais frequentes ao banheiro (já que, como suamos menos, o corpo também aumenta a produção de urina, afim de eliminar toxinas que seriam expelidas através da transpiração!).
     Então, amiga, o segredo é pura matemática! Levando em conta que o nosso corpo precisa gastar mais calorias para manter-se aquecido, se você segurar a “gula” e priorizar trocas inteligentes na alimentação (incluindo aliados da dieta como alimentos termogênicos), pode turbinar o processo sem, necessariamente, precisar fazer uma grande restrição alimentar e, de quebra, acelerar  metabolismo!

A nutri dá as dicas:

Evite:

• Alimentos industrializados: petiscos e fast foods são carregados de “calorias vazias” que propiciam o ganho de peso sem entregar nutrientes importantes ao organismo. Além disso, por serem refeições pesadas, vão dar a falsa sensação de saciedade, levando a longos intervalos sem se alimentar e, consequentemente, ao exagero nas próximas refeições;
• Doces, massas e frituras: o consumo excessivo de açúcar e alimentos gordurosos leva à picos de glicose no sangue, favorecendo o acúmulo de gordura visceral e outros males à saúde. A dica é, se quiser uma massa, opte pelas integrais e por molhos mais leves, como a versão ao sugo. Leite e seus derivados também devem ser consumidos moderadamente e, de preferência, nas versões desnatadas ou com pouca gordura;
• Bebidas alcoólicas em excesso: nessa época do ano é comum o aumento do consumo de bebidas quentinhas para aquecer o corpo. Mito! A vasodilatação provocada por esses drinks provoca justamente o contrário, passando uma falsa sensação de aquecimento, mas não aumenta em nada a temperatura corporal. Além disso, seu consumo deve ser moderado devido aos diversos efeitos adversos que o álcool provoca a silhueta e ao organismo.

Espante o frio com exercício físico!

Pois é, mulher, não tem como escapar! O exercício ajuda a aumentar o calor corporal, acelera o metabolismo e favorece ainda mais a queima de gordura! Dessa forma, os exercícios praticados nessa época do ano podem surtir efeito mais rápido, desde que a alimentação seja controlada, sugere a nutricionista. Mas, durante o inverno, alguns cuidados são importantes! Veja as dicas dos especialistas:

• Faça um aquecimento antes da atividade. Além de preparar o corpo para os movimentos, reduz a chance de cãibras e lesões;
• Apesar de sentirmos menos sede, a hidratação também é extremamente importante durante a prática esportiva. Mantenha-se hidratado durante o exercício;
• Opte por horários em que a umidade relativa do ar está mais alta, principalmente pela manhã. Como o inverno é uma época seca, a respiração pode ser prejudicada pela qualidade do ar.
• O esforço físico também aumenta a fome, portanto se o objetivo é emagrecer, controle bem a ingestão de carboidratos e gorduras;
• Agasalhe-se moderadamente. Suar mais não quer dizer emagrecer. Dê preferência à roupas leves que te mantenham aquecido e, ao mesmo tempo, sejam confortáveis para a realização dos movimentos da atividade física.

(Fonte: Nature Center)